gainer oliwa z oliwek

Posiłek 1 100g płatki owsiane OK 250ml mleko OK 20g rodzynek/ OK 20g oliwa orzechy włoskie ZOSTAW ORZECHY. b 20,4 ww 70 tł 25,9 550kal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DORZUC NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK. posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty OGRANICZ DO 20-30 150g (3szt) jajka na twardo 200g warzywa lub owoce WRAZYW JAK [...]

Może Coś o Sobie: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone zapotrzebowanie dzienne : BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 + 200 W czasie diety będę używał następujących suplementów: *Gainer - Mutant Mass (PVL) *Białko - WPC protein (Witafit) *Carbo - Leucine Carbo(SFD) *BCAA - [...]

Wiek 16 lat, waga 51 kg, wzrost 167 cm. Proszę o poprawki ;) 7:00 Omlet ( 2 jajka) + banan / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty + gainer 1/3 dziennej dawki B:38,5g W :55,84 T:13.8g 10:00 szkoła Ser żółty/szyneczka + Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / jogurt naturalny + płatki fitness + otręby zbożowe 12:30 szkoła Makaron [...]

[...] to: 7:00 Omlet ( 2 jajka) / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) / tuńczyk w sosie własnym + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) + banan ) + gainer 1/3 dziennej dawki B:38,5g W :55,84 T:13.8g 10:00 szkoła szyneczka/salami + Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / jogurt naturalny + płatki fitness + otręby zbożowe/ [...]

Waga 80kg, wzrost 180cm. Cel masa. Zapotrzebowanie: 3500kcal 450 węgli 160 białka 120 tłuszczy Na diete będe wchodził stopniowo aż do takiego wyglądu: Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 100g - 60W 0B 0T = 400kcal Białko - 0W 23B 0T = 140kcal Mleko 200ml - 10W 7B 6T = 120kcal - 70W 30B 6T = 660kcal 2 [...]

[...] dzień 26 http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (4 całe, 1 białko) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek + po 30-40 minutach 50g gainera. posiłek 2,3,4: 250g wieprzowinki + 100g ryżu + surówka koperkowa 70g gainera po trenie :-) 5 posiłek: 200g gulaszu wołowego + 100g kaszy + ogórek kiszony posiłek 6: [...]

Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 3,2% 58 3 3,2 4,3 Jajo kurze x3 450 37,5 32,1 3 Gold omega OK, do jaj warzywa daj 2 : Kcal. B T W Monster mass 50g 141 12,5 0,8 32,5 Banan 148 1,8 0,6 34 Zwykły posiłek daj - ww złożone + białko, trochę tłuszczu i warzywa, np: kasza + mięso + oliwa i warzywa 3: Kcal. B T W Torebka ryżu 349 6,7 0,7 78,9 [...]

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (150g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z 4 jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie -Gainer(pomiędzy posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba [...]

I posiłek: Płatki owsiane 100g/OK Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g/OK 2 Jaja kurze całe 120g/DAJ 3 JAJKA. B:27 T:18 WW:65 DORZUC WARZYWA. II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/OK Ser, Gouda tłusty 50g/OK Ser twarogowy chudy 50g/OK banan/WYRZUC I DAJ ZAMIAST TEGO WARZYWA. B:33 T:13 WW:90 DORZUC TUTAJ ORZECHY/PESTKI. NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE. [...]

[...] warzywko i maśło 3 posiłek cycek 150g + ryż brązowy 100g + warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow włoskich 4 posiłek Ryba mintaj 150g ryż biały 100 g po siłowni , gainer, 5 posiłek Cycek z kury 150g ryz brazowy 100g warzywa oliwa 6 posiłek twarog półtlusty 100g plus oliwa z oliwek. moge cos dodac do smaku do tego twarogu? polac go [...]

Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Tutaj pozbyłem się oliwy tak jak pisał boston ;) Suma - B - 23 T- [...]

[...] z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt swieza ryba + warzywa 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr) gainer tylko po treningu, do ryzu mieso, warzywa 7,9grb 205grw 11grt 4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski + warzywa, pestki z dyni, migdaly 40,4grb 29grw 22grt 5 [...]

[...] żeby sprawdzić, czasem biorę przed snem, ale rzadko, bo nie czuję działania (liczyłem na bardziej regenerujący sen); może po prost orange triad załatwia sprawę białka i gainery - uzupełnienie diety w razie potrzeby; gainer standardowo po treningu napoje energetyczne rzuciłem całkowicie; niestety, brakuje mi ich, odczuwam brak energii; łudzę [...]

- wiek: prawie 19 - staż treningowy: 18 miesięcy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) cel: masa, siła (w szczególności siła klatki) - planowana dieta zgodna z celem Wzrost: ok. 183cm Waga: 89kg Biceps: 42cm Obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ [...]

[...] warzywo lub salatka 100 g/ok oliwa z oliwek 5 g/ok b-46 tł-8 ww-80 kcal-325 5 posilek 18.00 przed treningiem posilek ryz/kasza/makaron 100g + mięsko/rybka + banan gainer 70 g b- 32 tł- 3 g ww- 65 g kcal -351 tu troche podskoczy zalezy jakie miesko 6 posilek potrengowy 20.00 Bezpośredni po treningu daj gainera, a w domku posilek: [...]

[...] oprócz warzyw mogę dodać także oliwy z oliwek? Przed trenem: ryz brown, warzywa i jak chcesz to troche oliwy Po trenie: ryz biały;bez warzyw i oliwy. Nawet ja bierzesz gainera to lepiej nie dawac oliwy (zresztra nawet najlepszy gainer nie zastapi posiłku normalnego) Posiłek 5 Kasza gryczana/Kluski/Kuskus 50 gram 6,3(b) 1,55(b) 34,65(b) [...]

[...] w szkole - chleb razowy - mieso - warzywa Obiad - woreczek ryżu brazowego lub kaszy gryczanej - piers z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa/owoc Trening Po treningu gainer Kolacja - makaron razowy - oliwa z oliwek - ryba - warzywa Tzw. 2 kolacja - ser twarogowy - jogurt naturalny - warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 20g Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 100g PIerś z indyka 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Obiad 15:50 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 150g Banan 145g Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml Banan [...]

[...] Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa - minimum 200g 28g 17g 77g - 30/40min przed treningiem 40g Gainera(ile w nim białka?) TRENING - po treningu gainer Gainer 60g 3. Posiłek potreningowy do 45min - 150g Kasza Jęczmienna Perłowa - 100g Pierś z Kurczaka / daj tunczyka w sosie własnym(200g) WARZYWA MIN 250G 32g 6g 87g 4. [...]

[...] 25g 32g B, 21g T, 75g WW Posiłek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g OLIMP Carbo 60g 30g B, 2g T, 132g WW Posiłek potreningowy: zaraz po gainer: 24g B, 2g T, 82g WW 1h po posiłek właściwy Panga pieczona 100g Ryż biały 100g 24g B, 12g T, 77g WW Posiłek 4: Ryż biały 100g Jabłko 200g - zapiekane z ryżem 8g B, 2g [...]